SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 split

  • Powrót na siłownie - proszę o kilka rad

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] czasaem dodajesz ciężar aż w końcu zrzucasz ciężar i ławeczke i samemu sie podciagasz . Ktoś napisał że SPLITEM sie robi kosmetyke nic bardziej mylnego chyba że poszczegamy split jako plan wypełniony kosmetyką , SPLIT to podział dzielimy wtedy kiedy nasze potrzeby nie mieszcza sie w całości tu i tu umieszczamy BAZE. Kulturyści zbudowali potężne [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 3286 Data: 2012-01-17 10:41:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Volvo TS trenuje, może nie pożałuje %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    Najnormalniejszy SPLIT na masę zapodaj. Partia raz w tygodniu. Rozmawiałem z kilkoma osobami obeznanymi w temacie i są zgodni, że do stażu 3 lat taki trening jest ok. Tyle zajmuje regeneracja a ona na masie jest najważniejsza. Partia 2 x tydzień lepiej zarezerwować sobie na redukcję gdzie ważna jest większa intensywność. Zatem 3 dni w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 719 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-19 16:56:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Volvo TS trenuje, może nie pożałuje %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] -kcal zostają tak jak są, ew. później się podbije z nowym planem -jade tym planem partia 2x w tyg. aż mi wypadnie wycieczka szkolna -tydzień na roztrenowanie -nowy plan - split 4 dniowy podzielony tak: Wtorek - plecy, brzuch, kaptury, przedramię Czwartek - klata, bicepsy, 35 min. cardio Piątek/Sobota - nogi, łydki, brzuch, przedramię [...]

    Odpowiedzi: 719 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-09 08:37:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] niećwiczone - wyglądam z nimi jak leszcz - do poprawy. Najbliższe cele: tydzień całkowitej regeneracji organizmu, bo jestem przeorany. Później ok. 8 tygodni treningu typu split, podczas którego będę poprawiał wszystkie wyżej wymienione elementy, które były do poprawy :). Od drugiego tygodnia lutego znów trening HST i wystartuję z cyklem 700 g. [...]

    Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-30 16:21:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie ma potencjału. Lepiej daj pompki na poręczach w wersji na klate albo wyciskanie młotkowe troszke szerzej niż szerokość barków - ładnie po nim grubość idzie. A jak split partia raz w tygodniu to optymalnie jest tak: pon nogi wt klata sr plecy czw wolne pt barki + brzuch sobota łapy niedziela wolne Chociaz jak dla mnie split partia 2 [...]

    Odpowiedzi: 857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-19 18:59:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Liga Typerów - VIII Edycja

    Post
    Piłka Nożna

    1. Club Brugge - Villarreal 2 2. Dinamo Zagrzeb - PAOK 1 3. Sparta Praga - CSKA Moskwa 2 4. Napoli - Steaua Bukareszt 1 5. Sevilla - Borussia Dortmund 2 6. Juventus - Manchester City x 7. Salzburg - Lech Poznań 2 8. Leverkusen - Atletico 2 9. AEK Ateny - Zenit 1 10. Anderlecht - Hajduk Split 1

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-14 13:47:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Liga Typerów - VIII Edycja

    Post
    Piłka Nożna

    1. Club Brugge - Villarreal 2 2. Dinamo Zagrzeb - PAOK 1 3. Sparta Praga - CSKA Moskwa 1 4. Napoli - Steaua Bukareszt 2 5. Sevilla - Borussia Dortmund x 6. Juventus - Manchester City 2 7. Salzburg - Lech Poznań 2 8. Leverkusen - Atletico 1 9. AEK Ateny - Zenit 2 10. Anderlecht - Hajduk Split x

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-14 15:56:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Liga Typerów - VIII Edycja

    Post
    Piłka Nożna

    Tydzień 15 Środa-czwartek 15-16.12.2010 (typujemy do środy do godz. 19:00) 1. Club Brugge - Villarreal 2 2. Dinamo Zagrzeb - PAOK 1 3. Sparta Praga - CSKA Moskwa 2 4. Napoli - Steaua Bukareszt 1 5. Sevilla - Borussia Dortmund 2 6. Juventus - Manchester City X 7. Salzburg - Lech Poznań 2 8. Leverkusen - Atletico 2 9. AEK Ateny - Zenit 2 10. [...]

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-14 22:41:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Liga Typerów - VIII Edycja

    Post
    Piłka Nożna

    1. Club Brugge - Villarreal 2 2. Dinamo Zagrzeb - PAOK 1 3. Sparta Praga - CSKA Moskwa 2 4. Napoli - Steaua Bukareszt 1 5. Sevilla - Borussia Dortmund 2 6. Juventus - Manchester City X 7. Salzburg - Lech Poznań 2 8. Leverkusen - Atletico 2 9. AEK Ateny - Zenit 1 10. Anderlecht - Hajduk Split 1

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-14 23:03:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Liga Typerów - VIII Edycja

    Post
    Piłka Nożna

    1. Club Brugge - Villarreal 2 2. Dinamo Zagrzeb - PAOK 1 3. Sparta Praga - CSKA Moskwa 2 4. Napoli - Steaua Bukareszt 1 5. Sevilla - Borussia Dortmund 2 6. Juventus - Manchester City x 7. Salzburg - Lech Poznań 2 8. Leverkusen - Atletico 1 9. AEK Ateny - Zenit 2 10. Anderlecht - Hajduk Split 1

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-15 14:57:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT padme

    Post
    Ladies SFD

    [...] usunęłam - stąd pusty poprzedni post). generalnie chodzi o to, że źle spałam i mnie połamało z lekka. chciałabym natomiast spróbować od przyszłego już tygodnia wskoczyć na split czterodniowy wg planu poniżej no i miałabym prośbę o ogólną ocenę czy ujdzie. przyznam szczerze, że jak od jakiegoś czasu marzyłam o splicie, tak mam trochę [...]

    Odpowiedzi: 581 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-24 18:20:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Shi

    Post
    Ladies SFD

    [...] - 2x 7,5 kg. poszło ok, ale nie trzymałam tempa - robiłam szybciej i pewnie jeszcze powinnam zwiększyć zakres ruchu. spróbuj w tempie następnym razem 3. Przysiad wykroczny (split squat), 3x 10-12, tempo 3010 - 2 x 5 kg. wreszcie poczułam pośladki - jak mocno docisnęłam piętą ziemię i zrobiłam większy rozkrok. niestety nie w kazdej serii i nadal [...]

    Odpowiedzi: 469 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-15 19:21:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] x 1. Hack squat - 5x5 40 kg x 12, 70 kg x 8, 90 kg x 5, 110 kg x 3, 130 kg 5x5 2. Hack squat 2 - 1x8-10, 1x10-12 60 kg x 8, 80 kg x 5, 102 kg x 10, 82 kg x 13 3. Bulgarian split squat - 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 12, 8 kg x 13 4. Leg curl seated - 3x12-15 30 kg x 13, 30 + 1 kg x 12, 25 kg x 14 5. Leg extension seated - 3x12-15 40 kg x 10, 60 kg x [...]

    Odpowiedzi: 1437 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-09-20 02:28:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 40 kg x 10, 70 kg x 8, 100 kg x 5, 130 kg x 3, 150 kg x 1, 165 kg 4x5, 1x6 2. Hack squat 2 - 1x8-10, 1x10-12 70 kg x 8, 100 kg x 5, 120 kg x 9, 100 kg x 14 3. Bulgarian split squat - 1x8-10, 1x12-15 14 kg x 8, 22 kg x 12, 24 kg x 9 4. Leg curl seated - 3x12-15 30 kg x 6, 45 kg x 11, 45 kg x 9, 30 kg x 14 5. Leg extension seated - 3x12-15 40 [...]

    Odpowiedzi: 1437 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-10-28 21:07:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kg x 5, 125 kg x 3, 145 kg x 1, 167 kg 3x5, 170 kg x 5, 170 kg x 7 2. Hack squat 2 - 1x8-10, 1x10-12 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 1, 125 kg x 9, 105 kg x 14 3. Bulgarian split squat - 1x8-10, 1x12-15 14 kg x 8, 20 kg x 5, 26 kg x 10, 22 kg x 14 4. Leg curl seated - 3x12-15 30 kg x 8, 45 kg x 12, 50 kg x 10, 30 kg x 16 5. Leg extension seated [...]

    Odpowiedzi: 1437 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-11-03 11:32:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - 5x5 40 kg x 12, 80 kg x 8, 110 kg x 5, 135 kg x 3, 155 kg x 1, 175 kg 5x5 2. Hack squat 2 - 1x8-10, 1x10-12 70 kg x 6, 100 kg x 3, 130 kg x 8, 110 kg x 13 3. Bulgarian split squat - 1x8-10, 1x12-15 16 kg x 8, 22 kg x 5, 28 kg x 10, 24 kg x 13 4. Leg curl seated - 3x12-15 30 kg x 8, 50 kg x 11, 50 + 1 kg x 9, 30 + 1 kg x 16 5. Leg extension [...]

    Odpowiedzi: 1437 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-11-17 09:02:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fsl - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    Siady idą dobrze - mimo zmęczenia nóg. Szkoda tylko, ze nie mogę trafić na fronty - na nich jednak zależy mi bardziej a wypadają w dzień, kiedy nie mam treningu :( Musze coś zakombinować w tej sprawie... Dzisiejszy trening: Split Jerk 6x1 - założenie przy każdej rundzie ciężar jak najbliższy sprawdzonemu ostatnio 1RM. W moim przypadku 1RM wypadł [...]

    Odpowiedzi: 3218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-14 13:26:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fsl - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    [...] wystartowałem w wyścigu %-) Było ciekawie Tymczasem poniedziałkowy łerkaut! EMOM 9' 2x HPCL + 1x Split Jerk Pierwsze 2 na 70, reszta na 75kg Moje pierwsze cięższe split jerki od czasu kontuzji, czyli po jakichś 8 miesiącach @@-) 4TIME 20x Burpee Box Jump Over 30x PCL 40x WBS 30x PCL 20x Burpee to Target Ripley oczywiście skończyła jak [...]

    Odpowiedzi: 3218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-18 19:21:27 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Zrobię tak. Kolejny experyment. Kto czytał początki moje ten wie, że mam tylko 3 dni w tygodniu do dyspozycji. Więc tak: Do tej pory split robiłem 1h i 30min aerobów. Teraz: 45 min split (po 2 ćwiczenia na każdą grupę) + 45 min aerobów. Zobaczę co będzie za miesiąc. Dieta taka jak była poprzednio i była skuteczna low carb 2000kcal. Mamy 22 [...]

    Odpowiedzi: 298 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-22 08:17:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OHT - dla kogo?

    Post
    Trening w domu

    [...] sets. I usually rest just long enough for my wife to complete her set and to load/unload weight Split: Take at least a day off between sessions. A standard 3 day per week split works fine. You can also incorporate Iron Cardio or Clean Cardio with this. My split looks a little like this: Day 1: Olympic Hypertrophy Training™ Day 2: [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 5483 Data: 2006-03-25 16:06:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)